lundi 28 novembre 2016

Salutation au Soleil classique


Il existe plusieurs variantes de Suryanamaskar. Nous allons présenter une forme traditionnelle, telle qu’enseignée par Swami Shivanada à son ashram de Rishikesh.
Par souci de clarté nous détaillerons les différentes postures, avant de présenter comment coordonner respiration et mouvements.
Enfin, nous parlerons de l’attitude mentale à développer lors de l’accomplissement de la Salutation.

1.      présentation des postures

La salutation au soleil comprend une succession de postures qui doivent chacune être réalisées de façon exacte et selon un certain ordre. Mais, à l’intérieur même de chaque posture, existe un certain ordonnancement, un déroulement particulier qui doit être respecté. Ainsi, n’est-ce pas tant la posture qui importe que le chemin qui mène à la posture, permet de s’y installer et enfin de la quitter.
·         Namaskarasana, posture de salutation  traditionnelle.
Les deux pieds sont rapprochés l’un de l’autre. Le bassin se trouve basculé afin d’atténuer le creux de la région lombaire. Ce positionnement  nécessite la ferme mobilisation des muscles abdominaux et fessiers. On se concentre alors au niveau du nombril.
Les mains sont placées en salut devant la poitrine. La cage thoracique est bien ouverte. Les épaules sont rejetées en arrière. Le menton est lui aussi repoussé en arrière. Ainsi, les courbures de la colonne vertébralese trouve atténuées  dans les régions cervicale, dorsale et lombaire.
Ainsi , la posture de départ est Namaskarasana, attitude de salutation traditionnelle.
·         Tadasana la posture du palmier

Sur une inspiration les mains s’élèvent, passent devant le visage. Les coudes sont alors bien écartés pour aplatir vigoureusement entre les omoplates. Les mains poursuivent leur progression. On place les poignets au-dessus du sommet du crâne, puis on tend les bras qui sont alors parallèles. On se trouve alors dans une variante de la posture du palmier, Tadasana.

·         Ardha Chandrasana , la posture de la demi-lune.
Les poumons pleins, les pieds fermement encrés dans le sol, on soulève alors les épaules au maximum. Puis, on commence une lente flexion de la colonne vertébrale, du haut vers le bas.
On renverse ainsi la tête en arrière. Concentré au niveau des vertèbres cervicales, on suit le lent déplacement de la flexion : de la première à la seconde vertèbre, et ainsi de suite jusqu’à la septième vertèbre cervicale.
Puis, on rejette les épaules en arrière afin de creuser le haut du dos. On prend alors le temps de sentir la flexion qui parcourt la région dorsale jusqu’au milieu du dos.
Beaucoup de nos contemporains souffrant du bas du dos, il n’apparait pas souhaitable de creuser la région lombaire qui se trouve naturellement cambrée.
On transfère alors le poids du corps sur les orteils.
De profil, la personne ressemble un croissant de lune. On se trouve ainsi dans Ardha Chandrasana , la posture de la demi-lune.
·         Uttanasana, posture de l'étirement intense
Sur une expiration, on redresse alors la tête et le tronc, puis on pousse les fessiers vers l’arrière. On laisse alors le tronc s’incliner. Les mains se rapprochent du sol. Si on est extrêmement souple on aura l’abdomen plaqué sur les cuisses tandis que les jambes seront  tendues. Mais si on n’est pas très souple –ce qui concerne la très grande majorité des personnes - on veillera à plier légèrement les genoux afin de plaquer l’abdomen sur les cuisses et on rapprochera le front des tibias.
Si on est très souple, les mains reposeront au sol de part et d’autre des pieds (voir le dessin). Si on ne l’est pas tant que cela, les mains seront simplement rapprochées des pieds.
On prend le temps de ressentir le vigoureux étirement de tout l’arrière du corps, depuis les tendons d’Achille jusqu’à la région cervicale.
 On se retrouve ainsi dans Uttanasana, posture de l'étirement intense.

·         Sanchalanasana , posture du cavalier
Sur une inspiration on envoie le pied gauche en arrière. On veille alors à bien aligner la jambe arrière tendue, le dos étiré dans le prolongement exact de la jambe arrière, et la nuque étirée dans le prolongement du dos. Le tibia correspondant au pied avancé doit être vertical.
On pose alors le genou gauche au sol. Puis on pousse précautionneusement le bassin vers l’avant. Ce faisant, le genou droit avance et se trouve alors placé à la verticale du gros orteil qui est au sol (voir le dessin).
Puis, on creuse le bas , puis le milieu, puis le haut du dos et, enfin, la région cervicale.
Si la région lombaire est fragile, on veille à sécuriser cette zone en s’abstenant de pousser le bassin vers l’avant et en s’empêchant de creuser la bas du dos.
Afin de creuser harmonieusement la région cervicale, on veille à bien relâcher les machoires et à entrouvrir la bouche.
L’arrière du corps se trouve ainsi arqué avec modération. On se retrouve alors dans Sanchalanasana , la posture du cavalier.
·         Adho Muka Svanasana, la posture du chien le museau en bas


Sur une rétention de souffle, poumons pleins, on envoie alors le pied gauche en arrière, et on le place exactement à côté du pied droit.
Alors, on pousse les talons vers le sol, tout en percevant bien l’étirement de l’arrière des jambes, bien droites.
Puis, on pointe le coccyx vers le plafond. Et on prend alors  le temps de sentir l’étirement complet de la colonne vertébrale.
On ne laisse pas pendre la tête : la région cervicale demeure dans l’alignement de la colonne (voir le dessin).
On se retrouve ainsi dans Adho Muka Svanasana, la posture du chien, le museau en bas.
·         Dandasana, la posture du bâton
Sur une expiration, sans bouger ni les mains ni les pieds, on avance la tête et les épaules : le bassin s’abaisse mécaniquement. On veille à ce qu’il ne s’effondre pas.
Le tronc et les jambes doivent être alignés de façon exacte. Pour cela, les muscles abdominaux sont bien contractés. Par ailleurs, on pousse à la fois les talons vers l’arrière et le sommet du crâne vers l’avant pour que l’attitude soit aussi rectiligne que possible. Le corps se trouve ainsi ferme, vigoureusement tendu et aligné.
On se retrouve alors dans Dandasana, la posture du bâton.
·         Dharmikasana, posture de dévotion
En gardant les poumons vides, on pose les genoux au sol. Sans faire glisser les mains sur le tapis, on tire le bassin en arrière. Les talons sont  rapprochés le plus possible des fessiers. Le front repose, si possible, sur le sol. On prend alors conscience d’un  étirement très intense de toute la colonne vertébrale.
On se trouve dans la posture Dharmikasana, posture de l’adepte.

·         Ashtanganamaskarasanea, la posture du salut en huit points.
Sans bouger les mains, sur une inspiration, on fait avancer la tête et les épaules. Le nez frôle le sol. Une fois que la tête a dépassé les mains, on pose le menton sur le tapis tandis que la poitrine est placée entre les deux mains. Le bassin se trouve soulevé d’une quinzaine de centimètres et le coccyx est dirigé vers le plafond. 
On est ainsi en appui sur le menton, les deux mains, les deux genoux et les deux pieds. D’où, le nom donné à cette attitude : Ashtanganamaskarasana, la posture du salut en huit points (d’appui).
·         Bhujangasana, la posture du cobra
Les poumons pleins, sans faire glisser les pieds en arrière, on finit d’avancer la tête et les épaules. On peut alors très facilement  pointer le nez vers le plafond, puis décoller la poitrine du sol. Afin de protéger la région lombaire, il est souhaitable de conserver le pubis plaqué au sol.
Les orteils peuvent rester agrippés au sol, ou bien être allongés (comme sur le dessin).
On est ainsi installé en Bhujangasana, la posture du cobra.
A partir de cette phase, la Salutation au soleil va se dérouler de façon symétrique : on retrouvera les postures déjà exécutées, mais disposées dans l’ordre inverse.
·         Adho Muka Svanasana, la posture du chien le museau en bas
A l’expiration, on prend appui sur les mains et les orteils et on soulève le bassin, en pointant le coccyx vers le plafond.
On se retrouve à nouveau dans Adho Muka Svanasana, la posture du chien, le museau en bas.

·         Sanchalanasana , posture du cavalier

Sur une inspiration, on envoie le pied droit très loin en avant. Les orteils du pied droit viennent se placer entre les deux mains.
Si on ne parvient pas spontanément à le faire, on procède alors à un petit aménagement : on laisse le pied droit là où on a pu l’avancer et on recule les mains afin qu’elles encadrent les orteils du pied avancé. Puis, on recule le pied gauche, situé en arrière, afin d’aligner complètement la jambe, le dos et la nuque.
Ensuite, on pose le genou gauche  au sol. Puis on pousse le bassin vers l’avant et l’on creuse le bas, le milieu, puis le haut du dos et, enfin, la nuque.
On se retrouve alors dans Sanchalanasana , posture du cavalier.
·         Uttanasana, posture de l'étirement intense,

Sur une expiration, on avance simplement le pied qui était en arrière et on place les deux pieds l’un à côté de l’autre. On garde les mains dirigées vers le sol. On veille à plaquer l’abdomen sur les cuisses, quitte à fléchir légèrement les genoux, ceci pour protéger le bas du dos. Le corps est placé en Uttanasana, posture de l'étirement intense.
·         Tadasana, la posture du palmier

L’abdomen  plaqué sur les cuisses, on tend vigoureusement les deux bras au-dessus de la tête sur une inspiration.. Il est souhaitable d’avoir les genoux légèrement fléchis lors du redressement du tronc pour assurer la protection de la région lombaire.
Attention, le relèvement des bras doit s’accompagner d’une très ferme mobilisation de la musculature dorsale et abdominale. On se trouve alors dans une variante de la posture du palmier, Tadasana.

S’il n’est pas possible de se redresser avec la fermeté requise du ventre et du dos, il est alors préférable de remonter en laissant pendre passivement les bras et la tête devant soi. Le dos est alors bien arrondi, et on empile tranquillement les vertèbres de la région lombaire, puis celles de la région dorsale, et enfin celles de la région cervicale. Durant toute la remontée du tronc on veille à savourer la complète détente de la nuque et des épaules. On se retrouve alors directement en Namaskarasana, sans être passé par Tadasana.

·         Namaskarasana, la posture de salutation

Tandis que les bras se trouvent tendus au dessus de la tête, sur une expiration, on replace les mains en salut devant la poitrine.
Les courbures de la colonne sont estompées au maximum. Le bassin est basculé et on se sent alors fermement encré dans le sol.
On se retrouve alors dans Namaskarasana, la posture de salutation. 

2.      Coordination du souffle et des postures

Lorsque les postures sont accomplies correctement, avec fluidité, sans effort trop intense, on veille alors à coordonner la respiration et les mouvements.
On veillera à ce que les mouvements du corps se placent sur la respiration, tout comme un oiseau se pose sur une branche, avec naturel et légèreté. De cette façon il n’y a pas d’essoufflement.
On pense qu’à chaque inspiration on absorbe l’oxygène dont nos cellules ont besoin, mais aussi le Prana, l’énergie vitale qui est dans l’air et dont notre corps physique a tout autant besoin.

Expirer                                               


Inspirer                                               


Rétention à plein


 

Expirer                                                                


        

  Inspirer                  


 

Rétention à plein                               

  

Expirer                    


Rétention à vide               

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Inspirer                            


Rétention à plein        


Expirer                         


Inspirer               


Expirer                                        


Inspirer                                              


Expirer                                      


 

3.      L’attitude mentale


Le mieux est de laisser l’esprit se décanter. On entre progressivement dans un état de calme intérieur en laissant notre esprit se déprendre des pensées qui s’élèvent spontanément en lui. On laisse simplement les pensées se dissoudre dans le souffle.
Certains pratiquants hindous se concentrent, lors de la pratique des salutations au soleil sur la récitation de mantras. Mais l’efficacité de cette récitation nécessite l’entière adhésion à la spiritualité hindoue, ce qui n’est peut-être pas votre cas !

conclusion

La pratique régulière des salutations au soleil sera pour vous une aide précieuse tout au long de votre vie. Il s’agit d’un monument dont on ne cesse au fil des années d’approfondir la richesse et de découvrir les raffinements.

L’accomplissement d’une dizaine de salutations journalières vous procurera un excellent état de santé physique, ainsi qu’une plus grande stabilité intérieure. Votre existence sera ainsi prolongée de plusieurs années.

christian Ledain



lundi 14 novembre 2016

nouveaux témoignages récents

Je vous transmets les nouveaux témoignages que vous m'avez adressés depuis octobre dernier.
Souvent touchants, toujours instructifs et emplis d'un bel esprit,  j'adresse un grand remerciement à leurs auteurs pour la générosité dont ils ont fait preuve.
Christian Ledain

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Quand vous avez envoyé votre message [pour solliciter des témoignages] j'étais au fin fond de l'Auvergne, coin hors de notre civilisation, pas de réseau téléphonique, pas d'internet (…). En ce qui me concerne, je tenais à signaler que grâce à la technique de respiration apprise lors des cours de yoga, les examens médicaux que j’effectue révèlent que j'ai une capacité respiratoire supérieure aux 100 % des normes établies alors que j'ai subi l'ablation de deux lobes pulmonaires sur les cinq que nous avons. Et les techniques de relaxation apprises me permettent d'affronter plus sereinement les situations conflictuelles.

Christiane
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15 ans de pratique et il me reste bien des choses à découvrir.

Je me souviens encore du premier cours. Les yeux fermés, je me suis laissée guider sans me poser de questions. J'avais besoin de lâcher prise. Le premier cours a été bénéfique ; j'avais enfin trouvé un espace sans artifices ni recherche de performance où je pouvais me faire du bien, physiquement et psychiquement. 

Le yoga ne ressemblait à rien de ce que j'avais pu lire dans la presse. Rien de compliqué, de bizarre.

La sensation de se reconnecter à soi-même et à la vie, à l'énergie vitale indispensable à notre bien-être.

Tout doucement à mon rythme j'ai appris à respirer, à m'étirer, à me fortifier, à me détacher.

Ce moment pour moi est devenu indispensable à ma vie. Personnellement j'ai beaucoup de difficultés à pratiquer en dehors des cours. Je pratique deux fois par semaine.

Au fil du temps j'ai fait des expériences mémorables comme la sortie du corps qu'on découvre par l'auto-hypnose ou encore la sensation d'être enveloppée dans une bulle dorée lors de certains cours ou séances de relaxation. J'ai aussi surmonté plus facilement les difficultés que j'ai pu traverser dans ma vie.

On me demande aujourd'hui d'où je tiens cette force et ce détachement après de grandes épreuves telles que le deuil d'un être cher et le cancer. Il y a ma foi et il y a le yoga ;  les deux ne sont pas incompatibles et je remercie Christian de m'avoir éclairée sur ce point.

Ne pas juger, développer des qualités humaines telles que l'altruisme et la compassion, la bienveillance, le calme mental, mais aussi se respecter soi-même, écouter son corps, comprendre ses limites et tant d'autres choses...15 ans de pratique et il me reste tant de choses à découvrir.

Marie

 Je pratique le yoga avec Christian depuis 2 ans et je ne pourrais plus maintenant m'en passer. Au début j'ai vu les premiers effets de la pratique sur la qualité de mon sommeil, les soirs des cours, grâce à une détente profonde de mon  corps et mon esprit. 

Puis, au fur et à mesure je me suis rendue compte du parallèle entre ce qui se passait pendant les cours et  dans ma vie. Ai-je toujours conscience de mon flot de pensées ? des limites de mon corps ? des sensations dans mon corps ? faut-il toujours arriver à un résultat ? suis-je dans la bienveillance par rapport à moi et les autres ? quand est-ce que je me juge, etc. 

Depuis presqu'un an je médite tous les matins. Entre 10 mn et 30 mn selon le temps que j'ai. Et je ne pourrais plus m'en passer non plus ! C'est cette pratique de yoga, qui est tout sauf de la gymnastique,  qui m'y a amenée progressivement. Je me sens plus ancrée et plus en conscience de mon corps, de mes émotions et de ma petite musique mentale. Même si cela dépend encore des jours… Je me sens aussi davantage présente pour observer les événements de la vie et les messages de l'univers. Un grand merci  pour avoir contribué à me mettre sur ce chemin.

Annick

Le Yoga est entré dans ma vie depuis maintenant 4 ans, lors d’une période de grands questionnements sur la Vie.

La pratique avec Christian m’a appris à véritablement lâcher prise et à ne plus (au moins pendant le cours !) entrer en compétition avec moi-même.

Une mention spéciale pour la relaxation finale qui est une véritable aubaine dans les moments difficiles .
Géraldine
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Je me suis reconnue dans la plupart des témoignages que j’ai lus. J'aurai dû pouvoir partager moi aussi ce que je vis de bon et d'heureux grâce à la pratique du yoga, et pourtant, lorsque j'ai essayé, j'ai été incapable d'écrire 3 lignes...Ceci, parce que j'ai toujours un mal de chien à faire le calme mental quand je veux pratiquer à la maison, alors que j'y arrive quand je suis en cours avec vous ou que je suis dehors, dans la nature.

Sylviane
La même personne dix heures plus tard…

Je ne pensais pas revenir si vite vers vous pour vous raconter la chose suivante:

Ce soir en sortant de votre cours, je me suis retrouvée dehors, à côté de deux dames qui m'étaient inconnues (une des deux avait participé à votre cours pour la première fois, l'autre venait la chercher à la sortie du cours). Ces dames m'ont paru un peu tristes, craintives et quelque chose m'a poussée à aller vers elles pour leur parler.  J'ai ressenti un besoin fou de les encourager, de leur faire part de ce que m'apportaient vos cours. Elles étaient réceptives, et quelque chose de fort, que je ne saurai expliquer, s'est passé entre nous.  Cet échange bien que bref, a aussi été révélateur pour moi: j'ai réalisé que souvent, je me trouve dans des situations où jamais, sans la pratique du yoga, je n'oserai intervenir (paroles apaisantes, sourires dans le métro pour désactiver certaines tensions, aide à des personnes dans l'embarras ou dans le besoin dans la rue). Cette facilité d'aller maintenant spontanément vers l'autre, sans avoir peur de l'inconnu est quelque chose d'incroyablement bon à vivre.  

Sylviane

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Je vais commencer la 6ème année de pratique et voilà, ce que je mets en place au titre de ma pratique quotidienne :

Tous les matins, je fais quelques petites salutations au soleil, 5/6, assez lentement. Ces postures me permettent une mise en route en douceur et j'ai constaté que lorsque je commence la journée par cet exercice, je ne transpire plus, lorsque je fais le trajet jusqu'au métro, l'organisme est réveillé.

Pour les respirations profondes, je profite de séances auprès du photocopieur pour les pratiquer en attendant que les documents sortent. C’est une façon d'y penser et de créer un rituel.

De même, je profite de prendre un trajet long pour aller aux toilettes, et j'en profite pour prendre de grandes inspirations.

J'utilise aussi, certaines postures vues en cours, pour détendre les épaules, étirer le dos...je dois reconnaître que j'ai très peu souvent mal au dos, en tout cas moins qu'à 30 ans ;)

Catherine

mercredi 28 septembre 2016

vos témoignages sur notre cours


Voici 15 témoignages que vous avez eu la gentillesse de m’adresser durant les mois d’aout et septembre 2016 concernant votre pratique du Yoga. Je me suis borné à les recueillir tout comme on collecte de belles fleurs pour former un merveilleux bouquet.

Ces témoignages vous les avez écrits pour inspirer et aider d’autres personnes afin qu’elles sachent que nombre de leurs problèmes peuvent trouver dans la pratique du Yoga leur solution. Je me réjouis de toutes ces bonnes actions que vous avez accomplies en prenant un peu de temps pour parler de vous et de vos expériences.

Le Sage du clan des Shakyas disait il y a 2500 ans : « Les mots ont le pouvoir à la fois de détruire et de guérir. Quand les mots sont à la fois vrais et bienveillants ils peuvent changer le monde. »

Je suis certain que vos témoignages ici rapportés fidèlement contribueront à rendre le monde plus paisible et plus heureux.

Christian Ledain

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J'ai rencontré le yoga à un moment difficile de ma vie (rupture à forte résonance, burn out, travail sans perspective d'avancement, le décès d'un proche..). Je me sentais au bout de moi même, au bout des possibles, comme emprisonnée dans les problématiques, sans les ressources ni les compétences pour en sortir. Migraineuse depuis l'âge de 12 ans et peu sportive, je ne tenais pas compte de mon corps, il était pour moi tout simplement un objet externe à moi même.


-Un ami m'a alors parlé du yoga et j'ai voulu tester. 

Le premier cours a été pour moi mémorable. Dans la pénombre, après des salutations au soleil, et des exercices très doux de respiration et d'étirement, j'ai beaucoup pleuré. Larmes salvatrices qui m'ont fait comprendre à quel point j'avais oublié ce corps depuis tant d'années, à quel point les épreuves l'avaient blessé à quel point je l'avais abandonné. Se retrouver avec soi même, avec son corps, y faire face a été une prise de conscience nécessaire. 


- Dès les premiers temps, en sortant des cours :  des sensations évidentes

Le corps lourd -sensation de "bonne fatigue"-, l'esprit allégé, détendue, j'étais comme coupée de ma journée, à nouveau disponible. Puis les jours suivants, pleine de dynamisme.  Au fur et à mesure j'ai pu constater que la fréquence de mes migraines avait nettement baissé, voir que celles-ci avaient quasi disparu !!


-Après quelques mois d'autres bienfaits que je n'avais pas soupçonnés, d'ordre spirituel

 Le yoga est le fruit d'une spiritualité plaçant l'homme, son bien-être, son rapport aux autres, la sagesse, au coeur de celle-ci. Il ne s'agit donc pas de développer un rapport à soi égoïste, mais plus de porter un regard sur soi, sur sa place dans le monde, de façon bienveillante. En ce sens, le yoga permet de re/définir ses propres contours et par conséquent ce que l'on peut donner aux autres, désormais porté par cette bienveillance. Au-delà des bienfaits physiques donc, plus de tolérance envers soi même, plus de justesse envers les autres.  


Au démarrage de ma deuxième année de yoga

 Je me sens désormais former un tout, profondément enracinée en moi même, dans lequel mon corps et mon esprit se sont retrouvés et font l'expérience d'exister en cohérence,  pour enfin savourer les délices de cette plénitude. Une plénitude qui apporte une grande force, une grande joie, beaucoup de générosité et une sensation très agréable de maîtrise de soi.

Caroline (36 ans)

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" je suis venu au yoga il y a sept ans en situation qualifiée de "burn out", cet état ou l'individu ne sait plus puiser en lui les forces pour traiter tout ce qui l'assaille dans certaines étapes de son existence.

Peu instruit, j'imaginais le yoga comme une gymnastique douce et relaxante au même titre que d'autres pratiques.

Les débuts ont été, je dois le dire, un peu rebutants car faits d'exercices et de postures qui paraissent répétitifs et dont la finalité et les bienfaits n'apparaissent pas  en première expérience.

Certaines postures apparaissent même impossibles, faute de calme, de méthode et de simple connaissance de ses propres possibilités ou limites.

j'ai eu la chance de rencontrer un professeur qui met en  confiance et a la sagesse de s'en tenir au Hatha Yoga millénaire qui a fait ses preuves. Il expose simplement qu'il ne s'agit pas de recherche de performance mais de conscience de son propre corps, de ses particularités morphologiques et du plaisir qu'il prend a certaines postures tandis que d'autres méritent une véritable approche.

Ce  qui m’avait échappé auparavant se retrouve dans le socratique "connais toi toi même" dont le yoga est une magnifique expérience des effets miroir entre le corps et l'esprit.

De là ,j'ai appris à pratiquer sans peine des postures (l'arbre, sarvangasana...) que je ne parvenais pas à prendre par blocage mental et non physique(je ne suis pas devenu plus athlétique ..au contraire).

Une faculté née du yoga, et surtout de la méditation est l'abstraction : cette possibilité (même si elle reste  embryonnaire..) de faire le vide quelques instants pour chasser les affects  et émotions énervements avec succès

Dans des situations très confuses j'ai pu la mettre en œuvre, interrompre le maelström des idées et des réactions  et  retrouver une sérénité et une clarté nouvelle d'analyse et de vue des situations

Christian laboure profond par ses articles et, outre les postures qu'il analyse et décrit si méthodiquement, ouvre des voies nouvelles : comment une discipline qui parait introvertie peut mener à l'altruisme, le karma...

Merci au Yoga et son professeur.

Je regrette pour le rayonnement du Yoga, qu’il soit souvent associé à d'autres pratiques plus floues.."

Olivier

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"La pratique du yoga m'accompagne au quotidien. Je me rends compte qu'il est plus bénéfique pour moi de pratiquer ne serait-ce qu'une dizaine de minutes par jour ou tous les 2 jours plutôt que 2h toutes les 2 semaines par exemple.

Je pratique les positions dont je ressens avoir le plus besoin en fonction de mon état physique et émotionnel du moment.

Si je suis particulièrement stressée, je favorise les positions qui travaillent particulièrement la respiration et la relaxation. Si je sens que je manque d'exercice physique, je favorise les positions qui sollicitent davantage la musculature. L'effet est immédiat et ce sont des jours où la qualité de sommeil est meilleure."

 

"J'utilise le Reiki pour un seul usage mais qui fonctionne à tous les coups: lorsque je n'arrive pas à trouver le sommeil, je pose mes main à plat sur mon corps, une sur le ventre et une sur la poitrine. Je me concentre ainsi sur la chaleur née du contact avec mes mains et mon corps et en général je n'ai pas le temps de penser à autre chose car le sommeil est trouvé!"

Anna

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D'un point de vue mental et psychologique, j'ai constaté davantage d'apaisement. Je peux arriver au cours avec l'esprit très agité, par des tracas professionnels ou personnels (cela peut aller d'un échec commercial à ma liste de courses pour un dîner à organiser) ou par l'attitude des autres qui m'agace (famille, collègues). Dans tous les cas, mon état d'esprit est complètement différent après le cours ou, quand je pratique en dehors des cours, après une courte méditation. Je me sens plus disposée à écouter, à discuter et à accepter les choses telles qu'elles sont.

Au niveau physique, je ressens surtout des bienfaits sur ma posture au quotidien : je me tiens plus droite, plus ferme et je pense davantage à rejeter mes épaules en arrière (c'est une de mes faiblesses et cela me provoque des douleurs au bras, aux cervicales et au poignet).

Marylène

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 Témoignage sur la pratique du Yoga

Lorsque je suis venu à la pratique du Yoga, j’étais encore plein d’à priori sur le réel bénéfice d’une telle pratique. Autant dire que c’est avant tout la curiosité qui m’a poussé à débuter. J’avais bien entendu ça et là que le Yoga était une pratique excellente pour se déstresser, retrouver le calme. Rien qui de mon point de vue ne pouvait garantir une réelle rémission des maux physiques et psychiques dont je souffrais à l’époque. Car si le résultat d’un principe actif médicamenteux ou de soins tel que la kinésithérapie me paraissait bien tangibles, j’ai eu du mal à imaginer comment le simple fait de contrôler sa respiration en enchainant diverses postures tout en maintenant un esprit calme pouvait avoir de réels effets positifs sur la santé. Au pire cela ne m’apparaissait que comme une médecine douce qui ne pouvait pas faire de mal, et au mieux un peu de bien, sans pour autant être réellement efficace.

 

Quel ne fut pas ma surprise dès la première séance, de découvrir à quel point cette pratique était puissante. C’est avec beaucoup d’humilité mais aussi de joie, que je poursuis cette pratique depuis 5 ans maintenant. D’un esprit plutôt cartésien, il m’a fallut quelques lectures pour comprendre que le Yoga n’avait rien de magique, et que les bénéfices de la pratique s’expliquaient tout à fait d’un point de vue médical et scientifique. Cela m’a définitivement convaincu, s’il en était encore besoin, du bienfondé d’une pratique régulière. Le yoga fait partie de mon existence désormais et je l’adapte autant que possible dans mon quotidien.

 

Toujours avec humilité et loin d’avoir acquis encore un degré élevé de maîtrise, j’éprouve un immense plaisir semaine après semaine, à approfondir ma pratique, y puiser toujours de nouveaux enseignements. Ayant réussi à prendre soin de ma santé grâce au Yoga, je m’aperçois qu’il est possible même par des actions simples dans la vie de tout les jours, de transmettre autour de soi les bienfaits tirés du Yoga. C’est une manière de se rendre meilleur soi-même tout en contribuant même très modestement à rendre le monde meilleur.

 

Pour résumer, je dirais que le Yoga est une expérience très riche et positive, qui peut apporter beaucoup de bienfaits, à condition d’être patient, motivé et toujours très humble. Une expérience en tout cas que tout être vivant mériterait de connaître.

 

B-F Marle-Ouvrard

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Je voulais vous adresser mon témoignage sur les bienfaits du yoga depuis que je me suis inscrite la première fois il y a deux ans.

J’avais depuis longtemps entendu parler de la part de mon entourage des bienfaits du yoga même si la pratique du yoga peut-être perçue différemment en fonction des personnes et du type de yoga.

J’ai bien compris que ce n’était pas de l’exercice physique et je ne cherchais pas cela bien au contraire.

Pour ma part j’avais besoin d’une reconnexion avec mon corps et surtout mon esprit, un besoin de pause et de lâcher prise pour mieux appréhender une vie souvent source d’angoisse et de stress …

La première année je suis allée à vos cours et j’ai laissé faire sans vraiment chercher a analyser ce qu’il pouvait se passer … Je dois dire que l’approche n’a pas toujours été simple et que je ne pratiquais pas en dehors de vos cours , je ne faisais que visualiser de temps en temps en pensant au cours pour une pause de respiration au cours de mes journées … Je ne prenais pas le temps de me poser et d’essayer de méditer … D’ailleurs méditer et laisser passer les pensées , ne pas sans cesse mouliner était pour moi assez difficile !!

Et puis il me semble qu’il y a eu au cours de cette deuxième année une évolution ! tout d’abord avec mon corps, la position en tailleur me semble plus naturelle , la respiration et l’esprit qui apprends a se poser … Je fais tous les matins mes salutations au soleil , ce moment de la journée ou l’on dit bonjour à soi , à la vie , au moment présent .. et durant ces vacances le besoin de tous les jours méditer quelques instants …

C’est une approche lente et concrète qui me permets d’être mieux avec moi-même , une pratique qui m’aide a mieux appréhender mon stress et mes angoisses ou des situations difficiles , je suis beaucoup plus calme , posée , et je prends du recul sur les choses , j’apprécie les petites choses de la vie , la nature qui me parle , l’air ( mon prana source de vie ) et ma spiritualité qui grandit ..

Je recommande à beaucoup de personnes cette pratique qui amène à une autre dimension extrêmement enrichissante pour apprendre sur soi et les autres , pour s’éloigner des pensées qui nous entravent …

Une pratique qui en fait me rend plus libre et confiante aussi..

Mettre en mots les ressentis n’est pas une chose facile mais j’aurais essayé !!

Ghislaine

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MAL DE DOS


Depuis plusieurs années je ressentais des douleurs dorsales qui me gênaient durant la journée mais surtout m'empêchaient de faire le moindre mouvement en position allongée, voire de dormir. La situation ne s'améliorant pas, j'ai débuté des séances de musculation, de pilates, de gymnastique, de massages. Aucun résultat.
L'idée de la pratique du Yoga, qui m'a été soufflée par mon épouse, m'a permis de rencontrer Christian. J'ai immédiatement apprécié sa zénitude permanente et son sens de la convivialité.
Très rapidement il m'a initié à l'écoute de mon corps, à la perception de chaque mouvement, à l'adaptation de l'amplitude de chacun de mes gestes mais surtout il m'a fait découvrir que la musculation du dos était l'un des premiers bienfaits du yoga. Personne auparavant ne m'avait appris à muscler mon dos. Le résultat fut immédiat, les douleurs dorsales ont disparu même si elles réapparaissent dés que j'oublie quelque temps les bons conseils de Christian.
Philippe

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Il y a plusieurs années que je pratique le Yoga et je lui suis infiniment reconnaissante des bienfaits que cette pratique m’a apportée .

J’ai commencé le yoga appréciant son pouvoir «  relaxant »,en  prenant conscience de la  régulation du souffle et de  l’importance de la respiration . Parallèlement  la  constatation d’  une souplesse corporelle est appréciable même en étant une très modeste pratiquante . Je me suis aperçue que la concentration est indispensable pour progresser, cette concentration qui devient  découverte non pas d’une accumulation d’informations mais le silence de l’écoute et la possibilité d’une vacuité de ces pensées galopantes et encombrantes.La conscience du Yoga  implique un travail conjointement physique et mental   .C’est un parcours de lentes progressions ou le temps fait son œuvre dans des acquis d’abord inconscients de patience  ,de discernement personnels que la méditation va consolider.C’est un nouvel espace temps qui s’installe en un mode de vie plus serein voir plus stable .Pour ma part  dans ce parcours, le yoga m’a permis une certaine force d’analyse de décisions , ou d’adaptation quant à l’inéluctable d’évènements ou de situations  qui bien qu’étant « les choses de la vie « sont les carrefours sombres du mystère de notre vie ; mais aussi et surtout une qualité de relationnel familial et professionnel d’une richesse qui me surprend  car il parait que je suis « zen « 

Françoise

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J’ai constaté que les pratiquants du yoga se représentaient la vie comme je voulais la vivre…. Dans le calme, la sérénité, l’écoute , la tolérance …..

J’ai donc décidé il y a 2 ans d’approcher cette discipline.

J’ai aujourd’hui  adopté une nouvelle façon de vivre, je suis devenue plus détendue, à l’écoute de mes proches mais aussi de moi même. J’ai acquis de la souplesse avec mon corps mais aussi dans ma façon de penser.

Au décès de mon papa, la pratique du yoga m’a beaucoup aidé, j’ai  ainsi mieux abordé le deuil  et  le moment  difficile “partage des biens” avec ma famille ou  chacun se déchire, c’est d’ailleurs à cette période que j’ai constaté combien j’avais évolué mentalement vivre avec ce que la vie nous apporte de joies, de bonheur et  d’amour  est suffisant et le plus important dans la vie.

J’ai toujours pratiqué une petite activité sportive, et à ce niveau la aussi, j’ai appris à ne pas être agressive avec moi meme, le yoga c’est savoir aussi écouter  son corps.

Il y a quelques années ou très stressée j’avais testé un cours de yoga …. Celui ci  m’avait été proposé comme une discipline sportive aussi je n’avais pas accroché du tout; normal  la pratique du yoga c’est d’abord  un choix mental et  NON UN SPORT.

Pour info : D’ ordinaire le plus petit animal m’effraie et hier je me suis surprise à récupérer une araignée qui était dans la maison pour la poser à l’extérieur...

Cordialement 

DOMINO

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VRIKSHASANA

Merci pour cet article. 

Comme chaque article rédigé par vos soins, le descriptif est concis, clair et simple à exécuter.
On a tout de suite envie de pratiquer pour en retirer les bienfaits. 

Pour ma part j'ai besoin de " joie de vivre" essayant d'arrêter les atdp (antidépresseurs) et de stabilité : vous ne pouviez pas mieux tomber !

Et la concentration, on le ressent pendant plusieurs jours après la pratique. Et ça aide bien la méditation.

Je vous remercie

Martine 😘

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MEDITATION

Ces dernières semaines j'ai dû faire face à quelques soucis pas très graves mais qui m'ont perturbée et j'avoue qu'une pratique rituelle et journalière de la méditation m'a beaucoup aidée. Fin juin j'ai eu un accident de voiture pour la 1ère fois de ma vie mais pas banal puisque je suis rentrée dans un mur avec juste de gros dégâts de carrosserie et 3 semaines de réparation mais je ne me souviens de rien, juste le souvenir d'avant et après : la voiture encastrée contre le mur !

Je suis consciente malgré tout qu'aujourd'hui j'arrive à gérer  ces contrariétés avec beaucoup plus de calme et de sérénité, que ce soit des problèmes au sein de ma famille ou autres et je regrette juste de n'avoir pas eu connaissance de cette pratique plus jeune, mais sans doute que les choses arrivent quand elles doivent arriver.

Annick

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J'aime pratiquer le yoga, que je trouve très exigeant comme pratique à la fois physique et cérébrale, car il me permet de  me retrouver "a l'intérieur" de moi-même, tout en accomplissant des postures qui me font le plus grand bien physiquement.
La méditation, bien que difficile au niveau de la concentration, m'apporte un bien-être particulièrement profond, qui me calme et me régénère.

Dans cette pratique, j'apprécie avant tout les exercices respiratoires et la relaxation finale.

Le yoga me détend durablement et m'apporte aussi de nouvelles énergies.

Véronique

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Je tenais à partager mon témoignage sur la pratique du yoga, pratique Qui a commencé voici maintenant 8 ans et que je ne compte plus lâcher! Je vous avais dit un jour, et celà vous avait fait rire que le yoga devait être remboursé par la sécurité sociale tant il fait du bien à notre santé mentale et physique.

Au départ, ma démarche d'aller vers le yoga était motivée par ma volonté de "maîtriser", voire de me débarrasser de mes crises de colères devenues de plus en plus fréquentes face au caractère bien trempé de ma deuxième fille. Aujourd'hui, il m'arrive de la remercier en lui disant que c'est "grâce à cause d'elle" que j'ai découvert le yoga.

En effet, la pratique du yoga m'a, au fil du temps, appris à reconnaître les prémices de ce sentiment et de le maîtriser avant qu'il n'explose, et qu'il ne m'épuise. Et surtout, éviter à mon entourage les effets de ce poison qui ne m'aidait pas à me rapprocher de ma fille.

Je peux dire qu'aujourd'hui je me suis complètement débarrassée de ce poison grâce au yoga, mais pas seulement le yoga des postures...

 

Mais la première chose que le yoga m'a apportée, bien avant la maîtrise de la colère, c'était tout simplement une belle respiration, je ne savais plus respirer depuis un bon moment et je ne le savais pas! Respirer amplement et en pleine conscience, voilà ce que le yoga m'a très vite appris. Cela parait évident mais le pratiquer réellement procure un bien immense.

 

Après quelques années de pratique, j'ai découvert une autre dimension du yoga...l'esprit yoga! Qui ne se limite pas aux postures. C'est aujourd'hui une discipline que je vis, à travers mon attitude avec les autres et avec moi-même, mon alimentation, ma façon de penser, et aussi l'envie de toujours progresser.

Et cela grâce à notre excellent professeur de yoga qui nous guide sur la voie d'un yoga authentique et qui le transmet avec beaucoup de persévérance et d'attention vis à vis de chacun d'entre nous.

MERCI Christian!!

Sonia

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" Je pratique le yoga depuis plusieurs années et cela m'a beaucoup aidé à surmonter les différentes épreuves de la vie. Dans la vie quotidienne, j'arrive mieux à lâcher prise face à certaines situations et j'aborde  la vie avec beaucoup plus de sérénité qu’auparavant."
Marie-Noëlle .

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Il y a 3 mots qui me viennent à l'esprit concernant le Yoga : corps, souffle et présence.

Tout d'abord le corps pour ce qui me concerne, car la pratique du Yoga m'a aidé à (re)découvrir mon corps alors que j'étais -et suis encore- trop dans l'intellect et pas assez en contact avec mon enveloppe fidèle que j'ai si souvent négligée.

Le Yoga c'est aussi le souffle avec sa puissance vivifiante, voire enivrante avec les respirations complètes. La conscience du diaphragme, l'expérience du 'double ventousage'...la difficulté pour moi aussi de bien synchroniser mouvement et respiration.

Enfin le Yoga c'est la présence, habiter l'instant qui est LÀ plutôt que se projeter ou bien fuir vers un avenir qui n'est pas ou un passé ruminatoire. 

Présence et souffle dans le corps : le Yoga pour moi c'est la Vie.

Dominique